trap bar

[...] 3x8 Wznosy hantli bok 3x8 - tez bym odpuscil wznosy Wyciskanie francuskie 2x12 Ściąganie lininwyciag górny 2x12 - nie pasuje kompletnie tutaj do planu. Trening B trap bar deadlift 4x10 Wyprosty kolan na maszynie 4x10 - zamien na uginanie o ktorym pisze Przemek pasowalo by dac jakis glute bridge na tyly jeszcze by mocniej zaakcantowac [...]

[...] 5x8 Wykroki 4x8 Wspięcia (łydki) 3x12 Wyciskanie ławka płaska 3x8 Wyciskanie skos góra hantle 3x8 Wyciskanie żolnierskie 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x12 Trening B trap bar deadlift 5x8 Uginanie kolan na maszynie 4x10 glute bridge 3x10 Podciąganie nachwytem 3xmax Wiosłowanie nachwytem 3x10 wioslowanie hantlą 3x8 Facepull 3x12 Strugsy [...]

Dzisiaj pojawiło się na allegro. Sami zobaczcie http://allegro.pl/sztanga-typu-trap-bar-i3134135306.html Zmieniony przez - przemas1988 w dniu 2013-03-27 15:11:51

[...] naprawde wszystkie one nie sa tak wygodne jak zwykle siady i nie pozwalaja dobrze sie dociazyc przy dluzszych seriach. Alternatywa na nogi moga byc glebokie ciagi z tzw. "trap bar". Jest to fajne cwiczenie laczace cechy siadow i ciagow, pozwala dociazyc nogi w naturalny sposob zblizony do siadow i jednoczesnie opedzic plecy. Plus podstawka by [...]

moze byc oczywiscie tez taka wersja, to nie ma znaczenia wiekszego http://www.davedraper.com/site%20images/trap-bar.jpg Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-02-07 16:37:56

[...] ( goleni czy łuda) . To może być powodem łamania się w części piersiowej kręgosłupa. Ciężar powinien być ciągniety wzdłuż ciała a dokładnie po nim . Jeśli masz na siłowni trap bar zalecam spróbować, dzięki temu twoja pozycja wyjścia będzie tuz przy ośrodkowym osrodku ciezkosci czyli pozycja startowa nie będzie wychylona do przodu co powinno [...]

Cóż...ponieważ nie znam się, to się wypowiem. A gdzie w planie są Ciężkie ciągi (sumo, klasyk, trap bar) Ciężkie wyciskania Ciężkie przysiady? Bo ja zauważyłem same ćwiczenia akcesoryjne. Trzeba zapytać trenera, kiedy planuje wprowadzić duże(relatywnie), wolne ciężary. Ja bym tak zrobił

[...] i druga sytuacja,kiedy z pewnych wzgledow(najczesciej zdrowotnych),nie mozemy zastosowac PRZYSIADOW!do tego celu zostal nawet skonstruowany odpowiedni rodzaj gryfu,tzw.trap bar,gdzie obciazenie znajduje sie po bokach naszego ciala,a my ciagniemy wtedy chwytem neutralnym.podobny efekt daje uzycie sztangielek. ty natomiast cwiczysz [...]

[...] I czy warto robic w dalszym ciagu wtedy 4 serie ohp, wznosow bokiem i facepull czy zrobic po 3 serie ohp, wznosów i facepull? Co do nóg to mysle ze narazie zostane przy trap bar, tym bardziej ze on z tego co wiem tez trochę bardziej angażuje nogi od klasycznego martwego ciągu. I czy 6 seri na biceps/triceps to tez nie jest za dużo jak na [...]

[...] w last serii poszlo w sumie dosc opornie, a tutaj w ostatniej nie dosc ze wszystko biakromicznie to 2,5kg wiecej i ostatnia seria 15 razy wiec jestem i tak zadowlony. Jescze zastanawia mnie kwestia przysiadow i chyba wprowadze duzo wiecej frontow bo mam sporo mocniejsza tylna tasme wiec nawet moze trap bar wleci zeby to troche zniwelowac ;D

Piszesz o tzw trap bar, jak najbardziej może być :-)

[...] maszynach? mialabys mniejszy problem z zajetymi maszynami :) poza tym mysle ze u ciebie wazna bedzie praca nad sila, a to najlepiej robic na wielostawach, jakis martwy ciag/trap bar, wyciskania na barki/klatke, jakas forma przysiadu czy wykroki, ktore widze ze masz :) ale moze masz takie rzeczy w swoim planie, zobaczymy jak wrzucisz rozpiski z [...]

Wrzucić ten trap bar w dzień pleców czy lepiej nóg ?

Wrzucić ten trap bar w dzień pleców czy lepiej nóg ? Do pleców jak najbardziej i tam powinieneś lecieć z ciężarami :-))

[...] PULL: Podciągniecia nadchwytem 2x12 Wiosłowanie hantlem 4x10-12 Podciągniecia podchwytem 2x8-10 (z obciążeniem) Wznosy bokiem leżąc (tył barku) 3x10-15 Biceps na ławce skośnej do pełnego wyprostu 3x8-12 Przyciaganie kolan do klatki 3x10 (brzuch) LEGS: Martwy ciąg trap bar 3x7-9 Przysiad 3x8-10 Rumuński martwy ciąg 3x8-10 Bułgary 3x10 Łydki 4x15

[...] na nogi. Co do ćwiczeń, to możesz spróbować tych mniej obciążających dolny odcinek kręgosłupa, czyli przykładowo zamiast martwego z ziemi -> rack pulls, rumuński martwy, trap bar deadlift wiosłowanie sztangą -> wiosłowanie jednorącz w podporze, seal rows na nogi ćwiczenia jednonóż (mniejszy ciężar, mniejsze obciążenie kręgosłupa) itp Oprócz [...]

Źródło: http://www.trapbartraining.com/# http://www.sportowiec.org/trap-bar-%E2%80%93-rewelacyjne-urzadzenie/ http://www.trapbar.com/

14.11.19 wl (31x0) 60 5s x 3p wl do deski 75 x 3 80 x 3 85 x 3 92,5 x 3 MC 120 3 x 5 (biodro raczej spoko...w sumie%-) ) Szrugsy trap bar + 50 3 x 10

20.01.2020 wl z zatrzymaniem 97 5 x 2 Francuskie leżąc / bicek stojąc 3 x 12 Mc trap bar 140 x 6 120 3 x 6

28.06,23 box squat + 10 kg 5 x 10 trap bar RDL + 10 kg 5 x 10 mostek biodrowy cc + guma wokół kolan 3 x 20 drążek 6 serii martwy robal 3 x 10 na stronę